Cum poți susține o stare de bună dispoziție în sezonul rece?

Anotimpul rece este aici, trebuie sa ne menținem starea de bine în continuare. 

Temperaturile scăzute, ziua mai scurtă și expunerea insuficientă la lumina zilei sunt factori care pot contribui la pierderea bunei dispoziții în sezonul rece. Pierderea interesului pentru activitățile desfașurate zilnic pot apărea atât în prezența tulburării afective sezoniere, cât și în lipsa acesteia. Indiferent de cauza indispoziției, avem soluții prin care poți susține buna dispoziție.

Stilul de viață este extrem de important în această perioadă și sunt câteva lucruri extrem de importante pe care le poți face pentru a combate starea de tristețe asociată cu sezonul rece.

Practică sport în fiecare zi!

Exercitiile fizice eliberează hormoni ai fericirii în creier, îmbunatățind starea de spirit instantaneu. Dacă îți faci un obicei din a practica zilnic sport, în mod cert îți vei recapata starea de bine.

„La început, recomand programe de antrenament de maximum 30 de minute zilnic, efectuate într-o sală sau o cameră bine aerisită, până vă veți adapta.

Ulterior, exercițiile trebuie efectuate o dată la două zile, pentru un repaus între antrenamente, esențial în evitarea accidentărilor, iar efortul depus trebuie crescut progresiv, pentru a lăsa corpul să se obișnuiască și a căpăta încredere încet-încet.” Dragos Luscan, Head Coach KinetoFit

Manancă sănătos!

Fructele, legumele și semințele sunt pline de vitamine extrem de importante în această perioadă. Spune NU la zaharurile adăugate.

„Chiar dacă este frig afară și simțiți nevoia prioritar de alimente care vă încălzesc, alimente mai grele, precum carnea și mâncarea gătită, este important ca acestea să nu fie în cantități mari și să fie echilibrate prin consumul de legume, atât ușor gătite, cât și crude. Fructele colorate cu un conținut ridicat de antioxidanți și de vitamina C (afinele, cătina, zmeura, coacăzele) sunt de mare ajutor, chiar dacă sunt sub formă congelată.

Grăsimile trebuie să existe în alimentația zilnică, însă vă recomand să le alegeți pe cele sănătoase (nu din alimente procesate) și variate, nu doar din carne, ci și din seminte și nuci de diferite feluri sau din pește. O atenție sporită trebuie acordată aportului de omega 3, care trebuie să fie în raport de măcar 1:4 cu grăsimile de tip omega 6, pentru a preveni inflamația, care susține depresia.

Surse bune de omega 3 sunt peștele oceanic (de mici dimensiuni, pentru a vă feri de metalele grele din peștii mari), algele marine, oul organic, dar și semințele de chia sau de in. Alegeți proteinele variate, atât de proveniență animală, cât și vegetală, preponderent din leguminoase – mazăre, linte, fasole, năut, bob. Reduceți consumul de carne roșie la o dată pe săptămână, completându-l cu carne de pui, curcan și pește.” spune Claudia Buneci, Health Coach KinetoFit